Säga upp sig för att man mår dåligt – tips och råd

Att gå till jobbet ska helst vara något vi känner oss nöjda med och som ger oss energi. Men ibland kan arbetet istället bli en tung börda. Om du märker att ditt arbete påverkar din hälsa negativt, både psykiskt och fysiskt, kan tanken på att säga upp sig dyka upp.

Samtidigt är det inget lätt beslut att lämna en trygg inkomst och stabil arbetsplats – särskilt när oron över framtiden blandas med känslan av otillräcklighet. Så hur vet man om det verkligen är dags att gå vidare? Och vilka alternativ finns för att förbättra situationen innan man tar det avgörande steget?

Här får du en praktisk guide om när det kan vara rätt att lämna arbetet – och hur du bäst går till väga.

 

När är det dags att överväga att säga upp sig?

Det finns många anledningar till att ett arbete kan påverka vårt välmående negativt. Stress, utmattning och en brist på trivsel på arbetsplatsen kan leda till både fysisk och mental ohälsa. Nedan listar vi några tydliga tecken på att det kan vara dags att fundera på en förändring:

• Du känner ångest eller stark olust inför arbetet
  Det är normalt att känna sig trött och kanske ovillig inför vissa arbetsdagar. Men om det går längre än så och du upplever en ihållande ångest eller olust för jobbet, är det ett viktigt varningstecken. Att konstant känna ett starkt motstånd mot att gå till jobbet är ett tecken på att något inte står rätt till.
• Din hälsa har börjat försämras på grund av arbetet
  Långvarig stress och överbelastning på arbetet kan leda till både fysiska och psykiska symptom. Förlorad sömn, återkommande huvudvärk, magsmärtor eller ständig trötthet är exempel på signaler kroppen kan ge när den är under för mycket press. Ta dessa tecken på allvar och fundera på om det är arbetet som är orsaken.
• Arbetsmiljön är negativ och dränerande
  En arbetsplats med dålig stämning, konflikter eller brist på stöd från chefer och kollegor kan snabbt dra ner arbetsglädjen. Det är svårt att prestera och trivas i en miljö som känns ogästvänlig eller negativ. Om du märker att arbetsmiljön påverkar ditt humör och din motivation kan det vara dags att tänka på ett miljöombyte.
• Du har inga möjligheter att utvecklas
  Om du länge känt att du inte utvecklas i din roll eller om det inte finns utrymme för att avancera, kan du börja ifrågasätta din plats på företaget. Känslan av att stå stilla i karriären kan skapa frustration och i längden leda till en känsla av meningslöshet.

 

Vad kan du göra innan du säger upp dig?

Att säga upp sig är ett stort beslut som påverkar både dig och din ekonomi, så innan du tar steget finns det några saker du kan pröva. Ibland kan förändringar inom arbetet ge en nystart utan att du behöver byta jobb helt och hållet.

Prata med din chef

En bra dialog med chefen är ofta ett första steg. Många arbetsgivare är medvetna om vikten av trivsel och hälsa och kan därför vara öppna för att göra förändringar som förbättrar arbetsmiljön. Om du känner dig överbelastad, berätta detta. Kanske kan dina arbetsuppgifter omfördelas eller så kan du få möjlighet att arbeta hemifrån någon dag i veckan.

Använd företagshälsovården

Om du känner dig utmattad eller märker tecken på ohälsa kan du få stöd från företagshälsovården. Arbetsgivare har ett ansvar för medarbetarnas hälsa, och företagshälsovården kan hjälpa dig att kartlägga och hantera stressfaktorer.

Ta tillvara på detta stöd om det finns tillgängligt, särskilt om du inte vill säga upp dig utan att först försöka förbättra din nuvarande situation.

Fundera på dina karriärmål

Ibland behöver vi stanna upp och fundera över vad vi vill i våra karriärer. Vill du kanske byta yrkesbana eller ta dig an nya utmaningar? Genom att tydliggöra dina egna mål kan det bli enklare att se om det går att uppnå dessa på ditt nuvarande jobb eller om en förändring är nödvändig.

 

Så säger du upp dig – steg för steg

Om du har bestämt dig för att säga upp dig är det viktigt att göra det på ett professionellt och respektfullt sätt. Här är några steg som kan underlätta processen:

1. Se över uppsägningstiden i ditt avtal

Innan du pratar med din chef, kontrollera din uppsägningstid. Att ha koll på detta hjälper dig att planera din övergång bättre och gör det också lättare att svara på frågor om när du kan lämna din tjänst.

2. Skriv ett uppsägningsbrev

Ett skriftligt uppsägningsbrev är ett krav på de flesta arbetsplatser. Håll brevet kort och sakligt. Ange din sista arbetsdag, och undvik att gå in på negativa detaljer eller anklagelser. Håll tonen professionell – det lämnar ett gott intryck som gör det enklare att exempelvis få bra referenser.

3. Boka ett samtal med din chef

Även om du lämnar in din uppsägning skriftligt är det bra att ta ett samtal med chefen. Att meddela din uppsägning personligen visar på respekt och ger er möjlighet att prata om överlämningen av dina arbetsuppgifter. Försök att hålla tonen positiv och tacka för möjligheterna du fått på arbetsplatsen.

4. Be om referenser

Innan du lämnar, fråga om din chef kan ställa upp som referens för framtida jobb. Om du haft goda arbetsrelationer är det ofta inte ett problem, men det är alltid bra att vara tydlig med dina förhoppningar om att få en rekommendation från arbetsplatsen.

 

Att våga gå vidare

Att säga upp sig för att förbättra sin hälsa är inte något att skämmas över. Att våga sätta gränser och lämna en negativ arbetssituation är en styrka och kan leda till att du både mår bättre och kan bidra mer i din nästa yrkesroll. Känner du att du inte trivs på din arbetsplats och letar efter nya möjligheter kan vi på Kango hjälpa dig via vår talangpool.

Tänk på att livet är för kort för att spendera på en plats som gör dig olycklig. Om din arbetsmiljö påverkar din hälsa negativt och du känner att du har prövat allt kan det vara dags att se framåt och ge dig själv chansen till en bättre arbetsmiljö.